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Céline Chadelat | Rédactrice Esprit Yoga

Rédactrice chez ESPRIT YOGA, Céline Chadelat est journaliste, auteure et conférencière. Elle a publié Le Mois d'Or, Bien vivre le premier mois après l'accouchement, et Thich Nhat Hanh, Une vie en pleine conscience
Temps de lecture : 1 minute (299 mots)

Renforcement de la face externe des hanche avec cette variation de Utkatasana

Cline-Antoine-2Céline Antoine

Cette variation de Utkatasana est surprenante de par son intensité. 

La posture puissante par elle-même est un bon moyen, entre autres, de renforcer les cuisses et les chevilles, de stabiliser les genoux mais cette variation-ci met la lumière sur le renforcement de la face externe des hanches et notamment des moyens fessiers.En effet, en soulevant un pied d'un ou deux centimètre du tapis, la face externe de la hanche de la jambe d'appui doit travailler énormément pour stabiliser la posture. Vous allez ainsi ressentir le travail sur l'extérieur de la fesse.

Veillez dans cette variation a:
. ne pas levez le pied trop haut; un ou deux centimètres suffisent sinon le renforcement est moins profond.
. ne laissez pas la hanche de la jambe d'appui partir sur le côté. Cela va se produire malheureusement donc placez votre main sur l'extérieur de la hanche avant même de soulever le pied légèrement du tapis et raffermissez la hanche vers votre centre, vers la ligne médiane.
. garder les genoux bien pliés voire même les plier un peu plus un fois que le pied est soulevé.

Si vous souhaitez intensifier le travail, levez les bras vers le plafond et dès que les bras se lèvent, pliez un peu plus les genoux.Si c'est trop intense, gardez les mains sur le haut du bassin.

Répétez cette posture au moins deux fois sur chaque côté et tenez la pour 5 à 10 cycles respiratoires.

Bienfaits: 

- renforce les moyens fessiers
- renforce les cuisses et les chevilles
- stabilise les genoux
- étire l'arrière des chevilles
- allonge le dos
- ouvre les épaules et la poitrine (si les bras sont levés).
- améliore l'équilibre

Contra-indications:
- si vous avez une condition ou une blessure qui vous empêche de mettre du poids sur les genoux.
- si votre équilibre est précaire, placez vos doigts contre un mur ou contre une table, une chaise.

 

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